一、吃什么低脂又饱腹？
燕麦。
除了燕麦，还有以下食物：
1、玉米——玉米可以增加饱腹感，而且玉米中并没有脂肪，热量特别低。
2、芹菜——芹菜中含有大量的纤维质，可以促进肠胃的蠕动，而且芹菜还是一种低热量的食物。
3、黄瓜——黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪，黄瓜可以增加饱腹感，也是一种低热量的食物，而且还可以促进肠胃的蠕动。
4、土豆——土豆是一种淀粉类食物，它能增加饱腹感，热量也特别低。
二、热量低又饱腹的主食？
热量最低又有饱腹感可当主食的是魔芋，100克魔芋的热量为20千卡，魔芋有饱腹感，可以做成魔芋面条等，其次是山药，红薯，土豆，南瓜，紫米，糙米等，都是热量低又有饱腹的主食。
三、哪些食物热量低又饱腹？
1胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。
3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。
5、芹菜：纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感。
6、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。
7、豆腐：豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功。
8、苹果：饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。
9、圣女果：酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功。
10、土豆：淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥
四、什么食物低卡又饱腹？
你好，低卡又饱腹的食物有助于减肥，比如：魔芋制作的粉条，魔芋本身卡路里低，且饱腹；还有全麦面包，属于优质碳水，富含粗纤维；纯牛奶，可以选择低脂牛奶，纯牛奶就是蛋白质，蛋白质的消化需要更长时间，所以饱腹，而且在早上喝牛奶，能让人精神抖擞；麦片，用酸奶或者牛奶拌麦片，粗纤维，饱腹……加油！
五、什么水果热量低又饱腹？
热量低又饱腹的水果有：
1、西柚：一个240g西柚里的热量仅仅有80Kcal，含丰富的维生素C，西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。
2、奇异果：奇异果热量84KJ/100g即20.8Kcal/100g，奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱腹感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择。
3、苹果：苹果是基本都知道有饱腹感的水果。要注意的是每种连吃不能超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。
六、晚上吃什么热量低又饱腹？
1. 土豆：富含膳食纤维、低脂肪、低热量，可增强饱腹感，蒸煮最佳。
2. 黄瓜：高含水量、富含维生素和纤维素，可美容养颜，晚餐多吃不会发胖。
3. 无糖酸奶：含丰富蛋白质、菌群有益肠道，可在低热量食物中帮助消化，达到瘦身目的。
4. 青菜：含大量膳食纤维、有利于排毒，达到减肥效果。
七、外卖吃什么热量低又饱腹？
点红薯吃，红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，被摄入人体后，在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；
八、6种零食饱腹又低脂？
1.青豆
青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。
3.酸奶
酸奶有很强的消脂减肥效果，在饭前1-2小时，感觉肚子饿的时候，不妨喝一杯酸奶，不但有饱腹感，还可以预防进餐时进食过多食物，而且酸奶营养丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内脂肪。
4.坚果
坚果的饱腹感也是非常强的，在下午茶时间，吃货们不妨吃些坚果，可增加饱腹感，同时，坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但吃坚果需要注意的是，坚果热量高，不可过多食用，如果吃多了，就得减少一日三餐的进食量哦！
5.糖葫芦
酸酸甜甜的糖葫芦一直是MM们最喜欢吃的，但只要吃得正确，糖葫芦也有助于减肥的哦！饭前吃一串糖葫芦可开胃助消化，山楂中的维生素和矿物质可促进脂肪的消化，预防肥胖。
6.苹果
苹果营养丰富，而且富含纤维素，可促进消化，预防便秘，在餐前吃一个苹果，可带来饱腹感，有助于控制体重，晚饭后吃一个苹果，还可以预防脂肪的堆积，并且有助于睡眠。
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九、饱腹又解馋的低卡小零食？
以下是一些饱腹又解馋的低卡小零食的建议：
1.水果：水果是一种健康的低卡零食，例如苹果、橙子、葡萄柚、草莓、蓝莓等。它们富含纤维和维生素，能够帮助你保持饱腹感。
2.坚果：坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的低卡零食，例如杏仁、核桃、腰果等。它们能够帮助你保持饱腹感，并提供能量。
3.蔬菜：蔬菜是一种低卡零食，例如胡萝卜、芹菜、黄瓜等。它们富含纤维和维生素，能够帮助你保持饱腹感。
4.酸奶：酸奶是一种富含蛋白质和钙的低卡零食，能够帮助你保持饱腹感，并提供营养。
5.烤薯片：烤薯片是一种低卡零食，相比传统的油炸薯片，它们更健康。你可以在家里用烤箱或空气炸锅制作。
总之，选择低卡零食可以帮助你控制卡路里摄入，同时保持饱腹感。但是，无论是什么零食，适量食用才是最重要的。
十、晚餐热量低食物推荐：健康美味又饱腹
选择低热量食物，健康轻松过晚餐
晚餐是一天中能量摄入的重要时段，但又容易导致热量摄入过多。想要保持健康的同时又能享用美味晚餐，选择热量低的食物就显得尤为重要。下面推荐一些热量低且健康美味的食物，来帮助您更好地控制晚餐摄入的热量。
1. 热量低的蔬菜
蔬菜是晚餐时的绝佳选择，它们富含纤维和维生素，而且热量很低。例如，菠菜、芦笋、西兰花等都是优秀的选择。您可以将这些蔬菜炒菜或做成沙拉，既健康又美味。
2. 瘦肉及豆类食物
鸡胸肉、火鸡肉和鸡腿肉都是瘦肉选择，蛋白质丰富而脂肪含量相对较低。豆类食物如豆腐、豆类和豆蛋白也是不错的选择，它们提供了丰富的蛋白质，同时热量也较低。
3. 热量低的全谷类食物
全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物富含纤维和维生素，而且热量相对低。它们可以帮助您保持饱腹感，同时又不会摄入过多热量。
4. 新鲜水果
水果不仅热量低，而且富含维生素和纤维，是晚餐后的理想甜点选择。例如，苹果、橙子、草莓等水果都是不错的选择，可以满足您的甜食欲望，又不会摄入过多热量。
选择热量低的食物不仅有助于控制热量摄入，还可以保持健康的饮食习惯。希望以上推荐的食物能够帮助您更好地控制晚餐摄入的热量，享受健康美味又能饱腹的晚餐。
感谢您阅读本文，希望这些建议能对您有所帮助。